抽骨髓后，身体需要补充造血所需的营养元素以促进恢复。以下是一些建议的食物类别和具体食物：

1. 补充铁元素：铁是红细胞生成的重要成分。可食用猪血、羊血、紫菜、黑木耳、香菇、大虾、大枣等富含铁的食物。这些食物中的铁易于吸收，有助于快速补充体内铁储备。

2. 补充叶酸：叶酸对红细胞的生成同样重要。新鲜的水果和蔬菜是叶酸的良好来源，如菠菜、西兰花、柑橘类水果等。烹饪时注意温度不宜过高，以保留叶酸含量。

3. 补充维生素B12：动物内脏、蛋黄、肉类和鱼类富含维生素B12。适量食用这些食物有助于促进红细胞成熟和发育。

4. 补充优质蛋白质：蛋白质是造血的基础物质。可适当增加牛奶、猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉以及动物肝、心、肾等富含优质蛋白质的食物。同时，黑鱼、甲鱼等也是不错的选择。

5. 补充维生素C：新鲜蔬菜和水果富含维生素C，可促进食物中铁的吸收。如韭菜、芹菜、菠菜等蔬菜，以及柑橘类水果。

6. 避免暴饮暴食：抽骨髓后不宜立即大量摄入高蛋白或油腻食物，以免造成胃肠道负担或引发急性胰腺炎。应遵循少量多餐的原则，逐步增加营养摄入。

7. 注意休息：抽骨髓后需充分休息，避免过度运动，以促进骨髓恢复。

总之，抽骨髓后应注重营养均衡，多摄入富含铁、叶酸、维生素B12和优质蛋白质的食物，同时避免暴饮暴食和过度运动，以促进身体快速恢复。