菲律宾长滩岛白沙滩自助游的费用因个人消费习惯和行程安排而异，以下为当前市场行情的综合估算：

1. **机票费用**：从中国大陆出发，往返机票价格约3000-5000元人民币，具体取决于出发城市、季节及提前预订时间。例如，上海直飞马尼拉转机卡迪克兰机场的4月或5月行程，参考价格为6999元/人（含签证、离境税等额外费用）。若单独预订机票，需预留相应预算。

2. **签证与税费**：菲律宾团队签证费用约880元人民币（含团队签证、接送、离境税等），若选择个人签需准备面试或材料，费用约500-800元。此外，长滩岛上岛需支付环境税、码头税及船票，合计约500比索（约100元人民币）。

3. **住宿费用**：网评四钻酒店（如杜鹃花酒店）含双早，每晚约600-1200元人民币；经济型民宿或青旅床位约200-400元/晚。4晚住宿总费用约800-2400元。

4. **餐饮费用**：当地简餐约50-100元/餐，海鲜餐厅人均150-300元。4天餐饮总预算约400-1200元，丰俭由人。

5. **交通与活动**：岛内突突车单程约50-80元，摩托车租赁每日约80元。必玩项目如落日帆船、出海浮潜、直升机巡岛等，人均约500-1500元；潜水课程（含装备）约800-1200元。

6. **购物与其他**：防晒用品、纪念品等杂费约200-500元。

综合计算，经济型自助游（不含奢华项目）总费用约8000-12000元；若追求舒适体验或参加高端活动，预算可能增至15000元以上。建议提前规划并关注优惠信息，如通过旅行社套餐可节省部分费用。